ćwiczenia na

A1(ciężko) 1. przysiad 60/70/75 rampa12 2. wypychanie maszyny 90/100/100 rampa 12 3. wspięcia - nie robiłem Dwa ćwiczenia po 3 serie zrobiły z Ciebie kalekę na kilka dni? :)) To Ty chyba wyjmujesz wózek inwalidzki po wejściu na schody...

To są ćwiczenia, które zalecił lekarz czy znalezione gdzieś na necie? W związku z tym, że siedzę + 10h przy kompie dziennie, to porobię z Tobą %-), bo też czasami bolą mnie łokcie, nadgarstki i czasami czuję drętwienie.

[...] super, niezła pompa -Francuz wąsko nachwytem leżąc + wyciskanie wąsko nie potrzeba nie wiadomo jakich ciężarów w WW po francuzie -Brzuszki + spięcia nie lubię swojej ławeczki, jest chvjowa A nogi zrobię w niedzielę :-) Potem wymyślę sobie chyba jakieś ogólnorozwojowe FBW mieszając ćwiczenia z masą własnego ciała z odrobiną żelastwa. Regards!

widze że wszystko od podstaw do tłumaczenia . plan nie zadowala, bo ten plan sie nie nadaje do cwiczenia proste, 1.maszyny, wyciagi jak dlugo bedziesz cwiczył na takich badziewiach tak długo bedziesz słaby, maszyny sa dla ludzi ktorzy wpadaja na silownie i boja sie cwiczyc na wolnych ciezarach, raczej dla zajecia czasu niz dla sportu. 2.daj sobie [...]

DZIEŃ 5. 13.10.14 Trening: + 10 minut rozgrzewki na orbitreku + ćwiczenia od Obli, HIM, HAM, Mawashi /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d9c5c701b23a459c91d63267b5e43927.png Komentarz: Bardzo żałuję, że nie zrobiłam dzisiaj aero. :-( Dzisiaj wcześniej wyjątkowo zamykano siłownię, a jak już sprzątali, ja jeszcze męczyłam ostatnie wznosy (hmmm do domu [...]

[...] 20.12.14 Trening /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/adf13e538b7c479a9bd7573729c00ab8.jpg + rozgrzewka standardowa, w tym 10 minut orbitrek + aero 20 min., HIM, HAM, rozciąganie, ćwiczenia od Obli Komentarz: A. Konieczny będzie filmik, który nakręcę, jak będę już w domu (tam mam dużo obciążenia, mogę rzucać żelastwem), dlatego, że odnoszę wrażenie, że [...]

k3ho generalnie tak ćwicze ale podałem tylko ćwiczenia nie ich kolejność wykonywania ale tu masz racje ze w takiej kolejności powinny być ćwiczone.Aczkolewiek powiem ze z brzuchem kombinuje, bardzo szybko sie przyzwyczaja do podawanych bodźców często zmieniam ćwiczenia szybkość wykonywanych seriii i ich kolejnosć .Na szczęście jest duży repertuar [...]

Kurcze dowiaduje sie od ciebie duzo rzeczy potrzebnych ale nadal sie nie rozumiemy chodzi oto ze w atlasie pisze ze nie moge wykonywac cwiczen na barki jedno po drugim bo niby to na rzezbe czyli chodzie ze nie moge tak barki. 1 wyciskanie 2 unoszenie a powinienem tak barki 1 wyciasknie i teraz wedlug tego co pisze w atlasie powinienem po tym [...]

Proszę o poradę : Na plecach mam coś w rodzaju zaczerwienienia o powierzchni 3x3 cm , nie jest to otarcie zewnętrzne , nie boli ,nie piecze , nie daje żadnych oznak. Jest tylko na jednej stronie. Dodam że na zdjęcie nie oddaje rzeczywistego stanu ... Wystąpiło dziś , po treningu klatki (cwiczenia są w górnym poście) W przeszłości zdarzało się [...]

wywaliłem jedną serie przy bicepsie, tak aby pozostawić dwa ćwiczenia przy każdym treningu... dodałem martwy ciag na prostych nogach do nóg na jednym treninug, usuwając ciąg z pleców (zamieniajac na sciaganie wyciagu górnego) tak będzie oK?? ----------------------Dzień A1 - CIĘŻKO:----------------------- Klatka 1) Wyciskanie sztangi/sztangielek na [...]

no wlasnie klasyczna chęc:) bez zadnych priorytetów... probuje ulozyc plan zgodnie z planem w postach podwieszonych - spilt 2x seria w tygodniu... przeniosłem ciezkie cwiczenia do cieżkiego dnia:) musiałem wywalic tam martwy ciag na prostych nogach bo był tez normalny ciag.... ----------------------Dzień A1 - CIĘŻKO:----------------------- Klatka [...]

PON -sztangielki chwytem mlotkowym - skos 15/12/10/8 -wyciskanie lezac 12/10/8 -wioslowanie jednoracz na wyc dolnym 10/10/8/6/ - nie mam w domwej takiej możliwości. ZASTAP POLSZTANGA! -sciaganie wyc gornego waskim podchwytem 15/12/10/15 - tu mogę użyć wyciągu górnego przeznaczonego na triceps w domowej. ROB DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM, DOCZEPIJ [...]

[...] drążek łopatkami. Z tego co ja obserwuję to większość osób zakłada duży ciężar a potem ciągnę drążek rękoma tak na chama i jeszcze się garbią. Trudno jest tłumaczyć niektóre ćwiczenia, pamiętaj jedynie o tym, że ciągniesz plecami. Musisz próbować. kasteta - dokładnie! olać LC. Węgle być muszą i koniec. Potem chodzisz bez nich jak taki flak [...]

ja robie tak klate poręcze 3 serie 12-10 plaska 5 serii sztanga 10 8 8 6 6 skos góra\dół 4 serie 12-10 rozpiętki lub przenoszenie hantli 3 serie 12-10 cwiczenia robie w roznych kolejnościach z tym, że wyciskanie sztangi lub poręcze na początku, a potem jak już leci nieraz robie np. sam skos góra, a nieraz 2 serie góry i 2 dołu Zmieniony przez - [...]

No wiesz ja sie na tym nie znam ale to co przeczytalem nie zgadza sie do konca z tym co napisales... zamaist unoszenia hantli bokiem i podciagania sztangi moge dac szrugsa - 1 serie na dwuglowe musze miec cwiczenia - a innego nie widze - musze z racji ze trenje siatke i sa to bardzo wazne miesnie przy wyskoku co do rezty maszyn jak to nazywasz - [...]

a jak ćwiczysz biceps? kiedy ostatnio miałeś przerwe na regeneracje? ćwiczenia wykonujesz dobrze technicznie?

[...] 90cm / 88cm Uda 60cm / 60cm Łydki 40cm / 40cm Bicepsy 36cm / 37cm Różnica w wynikach siłowych (3 ćwiczenia): Końcówka stycznia / końcówka lutego Martwy ciąg 112kg / 116kg WL 80kg / 88kg Przysiad BD / 70kg - [...]

Ćwczienia na drążku , wiosłowanie hantelkiem oraz sztangą oraz marty ciąg by rozwinąć plecy. Brzuch z czasem zgubisz , ćwiczenia aerobowe na pewno pomogą by tłuszcz z brzuchu zniknął.

Do wrzesnia, wczesniej nie mialem progressu bo to bylo jakies 10 pompek co wieczór, dopiero od wrzesnia sie wzialem aczkolwiek na 1 zdjeciu widac jakis minimalny zarys brzucha. Cwiczenia domowe: pompki(wszystkie rodzaje jakie w necie znalazlem, umiem na 1 rece ich 30 zrobic), a ostatnie 1,5 miecha drążek, ćwiczyłem 1.5godz dziennie 6-7 dni w [...]

[...] W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi raczej Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) : 3 razy w tygodniu ćwiczenia siłowe o ile mogę 50 min z hantlami tam nazwać :P Co lubisz jeść na śniadanie: najczęściej chleb z pomidorem i serem (białym lub żółtym) Co lubisz jeść na obiad : [...]